30 ricette per la colazione a basso contenuto calorico che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento

Conosci il mio primo pensiero quando il tempo inizia a riscaldarsi verso l'estate? Perdita di peso! Onestamente, metto sempre qualche chilo in più durante i mesi invernali, quindi quando arriva la primavera, inizio a pensare a come rimuovere quei chili in più. Quello che ho scoperto è che se inizio la mia giornata nel modo giusto, mangiando sano e cose del genere, ho uno sforzo molto più efficace per il resto della giornata. Quindi, ho pensato che avrei cercato alcune ricette salutari per la colazione, alcune che sono veloci e facili da preparare poiché le mie mattine raramente funzionano senza intoppi.

Ho trovato 30 ricette per la colazione a basso contenuto calorico che ti aiuteranno sicuramente a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Anche se non stai cercando di perdere peso, queste ricette sono tutte super salutari e semplicemente migliori per te di ciambelle e fast food. Ci sono così tanti piatti deliziosi qui - dalle omelette alle frittate e persino alcune ricette di farina d'avena e muffin. Qualunque cosa ti piaccia per la colazione, ho una versione a basso contenuto calorico che ti farà davvero iniziare con il piede giusto ogni mattina. E dovresti essere sicuro di dare un'occhiata a queste 20 deliziose acque disintossicanti che ti aiuteranno a bruciare anche i grassi.

Adoro la colazione al mattino e non sono una ragazza tipo cereale. Preferisco qualcosa con un po 'più di carne sulle ossa, per così dire. Quindi, molte di queste ricette hanno uova, salsicce e persino pancetta. Ci sono anche degli ottimi frullati, dei deliziosi muffin e tante altre cose che ti renderanno felice di alzarti dal letto la mattina. E nessuno di loro ha più di 300 calorie in una porzione, quindi sono davvero ipocalorici e ricchi di proteine! Se stai cercando di mangiare più sano questa primavera, queste ricette per la colazione a basso contenuto calorico ti aiuteranno a farlo. E assicurati di dare un'occhiata a queste 40 rinfrescanti ricette di ghiaccioli. Sono anche a basso contenuto di grassi e calorie!

1. Frittata di due minuti veloce e facile

Questa gustosa frittata si prepara in soli due minuti. Lo fai in una tazza nel microonde e ha ingredienti deliziosi come peperoni rossi, formaggio feta, spinaci e cipolle verdi. Inoltre, ci sono solo 187 calorie in una porzione e solo tre grammi di carboidrati! Questa colazione facile e veloce è ricca di proteine e ti manterrà pieno per ore.

Ricetta: joyfulhealthyeats

2. Uovo Fritto Magro Su Toast Di Avocado

Se soffochi qualcosa con l'avocado, io sono un gioco. Dalle patatine fritte di avocado al forno al solo mangiarle a fette, adoro il sapore dell'avocado, motivo per cui adoro questo uovo fritto magro con la ricetta del toast di avocado. Ci vogliono solo circa 10 minuti per farlo e ha l'avocado, che è davvero salutare. Questa è un'ottima idea per la colazione che puoi realizzare in pochissimo tempo e si abbina molto bene al tuo caffè mattutino!

Ricetta: simplegreenmoms

3. Budino di Chia cremoso al burro di arachidi e banana

Questo budino da colazione cremoso e delizioso richiede solo pochi minuti per essere preparato e ti manterrà pieno fino a pranzo. Con purea di banane, latte magro e burro di arachidi, è tanto salutare quanto gustoso. I semi di chia in cima gli danno solo un sapore extra e benefici extra per la salute. La ricetta fa otto porzioni e ogni porzione ha meno di 170 calorie. Che modo meraviglioso per iniziare la giornata!

Ricetta: theuburbansoapbox

4. Tazze Di Farina D'avena Con Zucchine E Banane

Queste tazze di farina d'avena con zucchine e banana impiegano circa mezz'ora per essere preparate, ma valgono sicuramente il tempo extra. E puoi prepararli in anticipo e averli a portata di mano per una colazione facile e veloce. Anche questi si congelano bene in modo da poter preparare un paio di lotti e averne sempre alcuni a portata di mano. Hanno così tanti ingredienti sani come farina d'avena, zucchine, banane, semi di lino e latte di mandorle.

Ricetta: hummusapien

5. Muffin a microonde con farina d'avena e mirtilli

Se hai solo pochi minuti al mattino e hai sicuramente bisogno di una buona colazione, questi muffin al microonde con farina d'avena e mirtilli sono un must. Sono così umidi e deliziosi e richiedono solo due minuti per essere preparati! Inoltre, ogni muffin ha meno di 170 calorie e solo 6 grammi di grassi. Sono anche pieni di quasi 10 grammi di proteine!

Ricetta: blogilates

6. Easy Double Berry Breakfast Parfait

Il parfait è un'ottima scelta per la colazione. Questo particolare semifreddo da colazione ha una doppia dose di gustose verdure. Ha anche una deliziosa base cremosa di yogurt greco, miele e cannella. Questo è un semifreddo davvero semplice da preparare e funge anche da ottimo spuntino. Usa i frutti di bosco che desideri e puoi conservarli in frigorifero in un contenitore coperto per un massimo di due giorni.

Ricetta: foodfitnessfaithblog

7. Spinaci E Uova Di Formaggio

Questo piatto a base di uova al forno è delizioso e davvero facile da preparare. Usi le ciotole da ramekin o potresti usare uno stampo per muffin se è tutto ciò che hai a portata di mano. Questi sono fatti in forno, quindi niente oli o burro per la cottura e hanno mozzarella a basso contenuto di grassi, uova e spinaci. Ogni uovo cotto ha solo circa 170 calorie e questi sono davvero a basso contenuto di grassi e non hanno assolutamente carboidrati.

Ricetta: sugarfreemom

8. Colazione con proteine della farina d'avena al cioccolato

Questa ricetta di farina d'avena per la notte è molto facile da preparare ed è deliziosa. Lo prepari la sera prima in modo che la tua colazione sia pronta e ti aspetti quando ti sveglierai la mattina successiva. Questi sono senza glutine e con poche calorie e puoi conservarli in frigorifero per un massimo di quattro giorni in un contenitore coperto, quindi sentiti libero di fare un lotto per l'intera settimana! Ha il sapore di un biscotto con gocce di cioccolato!

Ricetta: amyshealthybaking

9. Smoothie casalingo delizioso della prima colazione della proteina del rotolo della cannella

Se pensi ai frullati, sicuramente vorrai provare questo frullato per la colazione alla cannella. Questa cosa è piena di proteine grazie alla polvere proteica aggiunta e richiede solo cinque o sei minuti per prepararla. Il sapore proviene dalla cannella in polvere, yogurt bianco e latte di mandorle. È completamente senza glutine e puoi usare anche yogurt al cocco o latte di mandorle per renderlo vegano.

Ricetta: themondeater

10. Crab Cakes Benedict

Questa ricetta benedict di torte di granchio è davvero semplice da preparare ed è condita con un delizioso condimento di avocado fresco. Le torte di granchio hanno polpa di granchio, yogurt e pangrattato, insieme ad altri ingredienti. Li guarnisci con un uovo e una salsa di avocado appena fatta con avocado, pomodori, cipolla rossa e una miriade di erbe e spezie fresche. Questo ha meno di 250 calorie per porzione!

Ricetta: gusto magro

11. Prepara facilmente i muffin all'uovo per la colazione

Salta il McMuffin all'uovo di McDonalds, che ha quasi 300 calorie e contiene il 40% di carboidrati, e prepara invece questo semplice muffin all'uovo per la colazione. Questo ha solo 123 calorie per muffin e non c'è vero pane coinvolto, quindi non ci sono carboidrati. Con uova, pancetta, formaggio e spinaci tritati, questo è molto più sano e gustoso di qualsiasi cosa tu possa trovare in un fast food.

Ricetta: dinneratthezoo

12. Tazze di quinoa con prosciutto e formaggio a basso contenuto calorico

Queste piccole tazze di quinoa sono semplici da preparare e puoi prepararle in anticipo in modo che siano pronte per essere prese e fare colazione. Hanno zucchine, prosciutto e formaggio, oltre a uova e un carico di erbe e spezie. Sono tanto gustosi quanto deliziosi e ci sono solo 155 calorie in due delle tazze!

Ricetta: beachbodyondemand

13. Barrette di cereali per la colazione a cinque ingredienti

Tengo sempre le barrette di cereali nella dispensa per uno spuntino sano per i bambini o per uno spuntino veloce e vado a fare colazione da solo. Queste barrette di cereali fatte in casa sono ancora più sane di quelle che acquisti in negozio e ci sono solo cinque ingredienti. Li fai con farina d'avena, sciroppo d'acero o nettare d'agave, burro di arachidi o di mandorle, datteri e gocce di cioccolato, frutta secca o qualsiasi altra cosa tu voglia aggiungere. Ogni barretta fatta in casa ha solo 217 calorie.

Ricetta: minimalistbaker

14. Uova al forno alle erbe a basso contenuto calorico

Le uova al forno sono un'ottima scelta per la colazione. Non solo sono gustosi e sazianti, quando li cuoci, sono più sani. Questi hanno un sacco di erbe fresche tra cui prezzemolo, aglio, rosmarino e timo, insieme a parmigiano, uova e panna. La ricetta fa quattro porzioni di due uova ciascuna e ogni porzione ha solo 227 calorie.

Ricetta: inquiringchef

15. Preparato di farina d'avena istantaneo fatto in casa

La farina d'avena istantanea è ottima per una colazione veloce, ma quei fiocchi d'avena confezionati possono avere molti grassi e calorie. Se ami la farina d'avena al mattino, considera invece questo mix di farina d'avena istantaneo fatto in casa. Aggiungi tutto ciò di cui hai bisogno per farlo saltare nel microonde per alcuni secondi e avere una ciotola fumante di farina d'avena. Nota che dovrai aggiungere le calorie aggiuntive per qualsiasi aggiunta che desideri, come gocce di cioccolato, frutta disidratata, ecc.

Ricetta: theskinnyfork

16. Panino per colazione con uova e verdure al microonde

Uso il microonde per fare le uova tutto il tempo e risultano deliziose ogni volta. Puoi preparare questo gustoso panino per la colazione a basso contenuto calorico cuocendo al microonde gli albumi con foglie di spinaci. Il panino ha anche formaggio magro e avocado e lo servi su un bagel sottile "tutto". Se usi solo l'albume dell'uovo, il tuo conteggio di calorie e grassi sarà molto più basso!

Ricetta: foodiecrush

17. Pane tostato per la colazione con burro solare, banana e semi di chia

Questo piccolo panino aperto è fatto con pane tostato integrale, banane e burro solare. È davvero semplice da realizzare e impiegherai solo pochi minuti per metterlo insieme. Il pane tostato e le banane ti aiutano a sentirti sazio più a lungo e l'aggiunta di semi di chia lo rende super sano. Questo intero panino ha solo 209 calorie e quasi nove grammi di proteine. È buono come un rotolo di pasta ripieno di Nutella ma senza grassi e calorie!

Ricetta: theskinnyfork

18. Panino per la colazione in stile mediterraneo aperto

Pomodori secchi, uova, formaggio feta ed erbe aromatiche conferiscono a questo panino per colazione aperto un delizioso gusto mediterraneo. Lo adorerai e sicuramente amerai quanto è basso in calorie. Ci sono solo 194 calorie in ogni panino, compreso il pane tostato! Bastano pochi minuti per prepararlo e poi cuoce sul fornello per circa 15 minuti circa, dandoti il tempo di prepararti mentre la colazione sta finendo.

Ricetta: theiveinkitchen

19. Frittata facile a cottura lenta

Questa frittata vegetariana può essere preparata nella pentola a cottura lenta in sole due ore. Se sei una di quelle persone a cui piace alzarsi molto presto la mattina, puoi indossarlo mentre ti godi la tua prima tazza di caffè ed è pronto quando lo sei tu. Ci sono solo 142 calorie in una porzione e la ricetta ne fa quattro. Potresti cucinarne un po 'durante il fine settimana e averne abbastanza per la maggior parte della settimana. Adoro le ricette facili in pentola di coccio.

Ricetta: dieta

20. Peperoni farciti colazione fatta in casa

Peperoni ripieni per colazione? Sì grazie! Adoro i peperoni ripieni e sono anche molto salutari, quindi sono decisamente vantaggiosi per tutti. Basta farcire i peperoni con uova, cipolla verde, spinaci, formaggio cheddar e prosciutto e puoi cuocerli nella pentola a cottura lenta o nel forno, come preferisci. Ci sono solo 164 calorie in ognuna e sono super a basso contenuto di grassi!

Ricetta: thereciperebel

21. Delicious a basso contenuto calorico Crock Pot Granola

Adoro le buone ricette in pentola di coccio e questo muesli fatto in casa è uno dei miei preferiti. Questo sarebbe perfetto per quelle mattine frenetiche in cui non hai davvero tempo per fermarti a fare colazione. Porta con te un sacchetto del tuo muesli fatto in casa. Questo ha farina d'avena, uvetta, mandorle, olio di cocco, burro di arachidi e tanti altri deliziosi ingredienti e non potrebbe essere più facile da preparare.

Ricetta: piedi nudi in cucina

22. Smoothie cremoso al burro di arachidi alla banana

Il burro di arachidi a basso contenuto di grassi e il latte scremato rendono questo frullato a basso contenuto di calorie. Banane e dolcificante lo rendono delizioso. Questo gustoso frullato per la colazione richiede solo pochi minuti e ha meno di 300 calorie per porzione. Potresti fare così tanti gusti diversi con questo, anche solo aggiungendo altra frutta o sostituendo il burro di mandorle al burro di arachidi.

Ricetta: skinnymom

23. Verdure Al Forno E Feta Frittata

Le frittate sono ottime per la colazione, soprattutto quando hanno poche calorie e sono ricche di proteine. Queste frittate di verdure e formaggio feta al forno sono super facili da preparare e la ricetta serve due in modo da poterle condividere o averle due mattine di fila. Ci sono solo 205 calorie per porzione e il gusto delizioso è attribuito ai funghi, allo scalogno, agli asparagi e alla pancetta di tacchino canadese. Puoi anche preparare questa frittata di spinaci e pancetta a basso contenuto calorico.

Ricetta: self

24. Scramble semplice del sud-ovest del tofu

Puoi fare una colazione davvero sana e abbondante, anche se non mangi le uova. Questa gustosa salsa di tofu del sud-ovest usa il tofu al posto delle uova e ha cipolla rossa, peperoni, cavoli e una deliziosa salsa fatta in casa. Ci sono meno di 300 calorie per porzione e la ricetta per due. Se hai un po 'di tempo in più al mattino - questo richiede circa mezz'ora - vorrai sicuramente provare questa gustosa e abbondante ricetta per la colazione.

Ricetta: minimalistbaker

25. Bianco d'uovo in camicia e insalata di pancetta di tacchino

Un'insalata per colazione? Adoro l'insalata in qualsiasi momento della giornata e questa insalata di albume in camicia e pancetta di tacchino è perfetta per la prima cosa al mattino. Ci sono meno di 300 calorie in una porzione e questo è un piatto davvero semplice da preparare. Ha frisee o indivia, che è un verde davvero gustoso, oltre a pancetta di tacchino, albumi in camicia e senape integrale - ha anche aceto. Questo è un piatto pieno di gusto che ti manterrà pieno fino a pranzo.

Ricetta: self

26. Quiche ad alto contenuto proteico in una tazza

Sì, puoi preparare la quiche nel microonde! Questo ha spinaci e formaggio cheddar e richiede solo circa cinque minuti per prepararlo. È così gustoso ed è pieno di proteine degli spinaci e delle uova. Ha anche una fetta di pancetta! Questo è un delizioso vegetariano a basso contenuto calorico e basso contenuto di carboidrati per iniziare la giornata e puoi farlo nel microonde mentre ti prepari al mattino.

Ricetta: bowlofdelicious

27. Burrito per colazione con patate dolci, fagioli neri e avocado

Ogni volta che aggiungi avocado a qualcosa, io sono un gioco. Questo burrito da colazione ha avocado, fagioli neri e patate dolci. La ricetta fa sei e ci sono meno di 300 calorie in un burrito. Questa è un'ottima colazione da asporto e richiede solo meno di mezz'ora. Se vuoi qualcosa di saporito e di riempimento come prima cosa al mattino, questa è un'ottima ricetta da provare.

Ricetta: cucina ambiziosa

28. Yummy Green Sakshuka

Shakshuka sono uova che vengono affogate in una gustosa salsa di pomodoro. Questa colazione in padella include spinaci e un certo numero di erbe, oltre a tomatillos. È una colazione deliziosa e abbastanza facile da preparare e la ricetta per quattro persone. Ci sono solo 210 calorie in una porzione, che è ricca di verdure sane e ricche di proteine che ti faranno sentire sazio fino a pranzo.

Ricetta: mangiare bene

29. Pancake al forno con sfoglia di mele

Chi dice che non puoi mangiare i pancake a colazione quando guardi le tue calorie? Questa frittella al forno con sfoglia di mele ha solo 145 calorie e tre grammi di grasso - e questo è accompagnato da una deliziosa salsa al caramello! Questo è semplicissimo da preparare e cuoce, così puoi prepararti per la tua giornata mentre il pancake sta cuocendo. Anche questa si qualifica come una buona colazione per diabetici. Questa è un'ottima ricetta per provare quegli hack per affettare le mele.